هفته نامه سلامت   |   اخبار صفحه ۱۹   |   26 اسفند 1396   |   لینک خبر:   salamat.ir/d10564

یکی از مشکلاتی که برخی افراد در ایام تعطیلات نوروز با آن مواجه می‌شوند، اضافه‌وزن و چاقی است. معمولا اضافه‌وزن پس از تعطیلات، به چند دلیل کلی مانند کم‌تحرکی، پرخوری و روآوردن به مصرف شیرینی‌ها و تنقلات ایجاد می‌شود. از طرفی، خیلی‌ها اهمیت چندانی به برنامه خوردوخوراک خود در مهمانی‌ها و مسافرت‌ها نمی‌دهند. به همین دلیل هم شاید بتوان گفت اصلاح شیوه زندگی در ایام تعطیلات، مهم‌ترین قدم برای پیشگیری از افزایش وزن است. در همین راستا، اولین توصیه ما به افزایش مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها در روزهای تعطیل است. ما به همه افراد توصیه می‌کنیم در هر مهمانی، اول از همه حداقل یک یا دو میوه بخورند. میوه‌ها حاوی فیبر فراوانی هستند و خوردن آنها باعث احساس سیری در فرد می‌شود. زمانی که شما میوه می‌خورید، میل خود را برای مصرف آجیل و شیرینی از دست می‌دهید. سعی کنید چای را هم رقیق و بدون قند و در صورت تمایل، با تکه بسیار کوچکی شکلات تلخ بخورید. همیشه هم کوچک‌ترین اندازه شیرینی را برای مهمان بخرید یا در صورت هوس کردن، کوچک‌ترین اندازه شیرینی را در مهمانی بردارید و میل کنید. یادتان باشد خریدن و خوردن شیرینی‌های خشک هم برای ایام نوروز، همیشه انتخاب‌های بهتری نسبت به شیرینی‌های تر است.
دکترسعید حسینی
استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران