آسیب دیدن زانو در سنین پایین‌تر، شما را در معرض آرتروز زانو در سنین بالاتر قرار می‌دهد. اگر این آسیب مفصلی در سنین بزرگسالی رخ دهد، خطر دچار شدن به آرتروز حتی بیشتر است. یک بررسی درازمدت بر روی ۱۳۲۱ فارغ‌التحصیل دانشکده پزشکی جانز هاپکینز نشان داد افرادی که در دوران نوجوانی یا اوایل جوانی دچار آسیب‌دیدگی زانو می‌شوند، در مقایسه با افرادی که آسیب ندیده‌اند، با احتمال ۳ برابر بیشتر ممکن است دچار آرتروز زانو شوند. در مقابل در افرادی که در سنین بزرگسالی دچار آسیب زانو می‌شوند، خطر دچار شدن به آرتروز 5 برابر بیشتر است. برای جلوگیری از آسیب‌های زانو این توصیه‌ها را رعایت کنید:
1) از خم کردن زانو بیش از ۹۰ درجه هنگامی در حالت نیم‌خیز هستید، خودداری کنید.
2) هنگام انجام تمرین‌های کششی پایتان را تا جایی که می‌توانید صاف و چسبیده به زمین نگه‌دارید تا از پیچ‌خوردگی زانو جلوگیری شود.
3) هنگامی که جهش انجام می‌دهید، با زانوهای خمیده فرود آیید.
4) پیش از انجام ورزش‌ها حتی ورزش‌هایی که چندان پرفشار نیستند، مانند گلف خودتان را گرم کنید.
5) پس از ورزش‌های سنگین خودتان را سرد کنید.
6) کفش‌هایی که به درستی اندازه پایتان شده‌اند، بپوشید تا هم ضربات جذب شود و هم پایداری‌تان حفظ شود.
7) روی نرم‌ترین سطح در دسترس ورزش کنید؛ از دویدن روی سطوح آسفالت و سیمانی پرهیز کنید.
8) اگر دچار آسیب مفصل زانو شدید، باید فورا دنبال درمان پزشکی بروید و اقداماتی برای پیشگیری از آسیب بیشتر انجام دهید، از جمله اصلاح حرکت‌های پرفشار یا استفاده از بریس برای پایدار کردن زانو.
منبع: Harvard Health Letter

هفته نامه سلامت-شماره 621-20خرداد 1395