موثرترین شیوه برای مبارزه با روند پیری با ورزش کردن
هفته نامه سلامت | اخبار صفحه ۳ | 27 اردیبهشت 1399 | لینک خبر: salamat.ir/d14138
هیچ وقت اجازه ندهید روند افزایش سن بر شما غالب شده و موجب شود در زندگی احساس ناتوانی کنید. از کارهای تفریحی سالم در زندگیتان کمک بگیرید تا به آرامش برسید و از بروز آلزایمر و افسردگی که بیشترین عارضههای مربوط به این سن هستند، پیشگیری کنید.
داشتن تغذیه مناسب، سطح بهداشتی و درمانی کافی، داشتن مکان زندگی راحت و آسوده، امکانات مالی کافی و... موارد بااهمیتی در زندگی سالمندان است که موجب ارتقای سطح روانی و جسمی و در نهایت شادی و سرزندگی آنها میشود ولی بخش مهمی از رازهای شادی و سلامت سالمندان به تفریح آنها مربوط میشود که معمولا کمتر به آن توجه شده چون بیشتر ما فکر میکنیم آنها بیشتر به استراحت و محیط آرام نیاز دارند. در کشورهای پیشرفته دنیا، مراکز تفریحی برای سالمندان در محلههای گوناگون وجود دارد و با توجه به شرایط جسمانی آنها، نزدیکترین آن مراکز انتخاب میشود. سالمند در ساعات و روزهایی از هفته در آنجا حضور مییابد. در کشور ما نیز چند مرکز وجود دارد و تلاش شده مراکز بیشتری دایر شود ولی تعداد این مراکز بسیار کم است و نمیتواند جمعیت رو به رشد سالمندی کشور را پوشش دهد.
ورزش
بهترین ورزش برای این گروه سنی، ورزشهای مقاومتی و هوازی است. توصیه میشود اگر سالمند مشکل خاصی ندارد، هفتهای 150 دقیقه برنامه فعالیتی داشته باشد. ورزشهای آرام مثل تایچی و یوگا برای این طیف سنی مفید و یکی از موثرترین راهها برای مبارزه با پیری است. همه ما خوب میدانیم ورزش به کاهش وزن، خواب بهتر، ظاهر بهتر و... کمک میکند. نتایج تحقیقات جدید نشان داده ورزش میتواند روند پیری را کاهش دهد. در دانشگاه مک مستر کانادا، محققان دریافتند ورزش استقامتی فرایند پیری را در موشها کاهش میدهد. علاوه بر این، محققان به این موضوع پی بردند که پیروی از برنامه ورزشی منظم، تقریبا از پیری زودرس همه اعضای بدن موشها جلوگیری میکند؛ در برخی موارد، آن عضو با ورزش کردن حتی بهتر عمل میکرد. به طور کلی، تحقیقات ثابت کرده ورزش روزانه، محافظی کامل در مقابل ضعف و پیری مغز و عضلههاست. علاوه بر این، بعد از 5 ماه ورزش منظم و سخت، موتورخانه سلولها در موشها از حالت آسیبدیده به جوان و سالم تغییر کرد. در نتیجه، ورزش کردن نهتنها میتواند مانع مرگ زودرس شود، بلکه میتواند هر نوع فرایندی که شما را پیرتر میکند را به تاخیر بیندازد!
هر روز فعالتر باشید تا ظاهر و احساسی جوانتر داشته باشید.
4 ایده برای مبارزه با روند پیری
هنر رزمی «تای چی»: هنر رزمی چین باستان به قرن دوازدهم چین مربوط میشود و برای آموزش دفاع و ترویج سرزندگی استفاده میشد. حرکات آرام و مطبوع آن ترکیبی از نفسهای عمیق و مدتیشن است که آن را به ورزشی ایمن و مناسب برای هر سنی تبدیل میکند. مطالعات اخیر نشان میدهد ورزش «تایچی» سطح انرژی را بالا میبرد و ایمنی بدن را افزایش میدهد، فشارخون را پایین میآورد و سبب بهبود عملکرد شناختی در فرد میشود.
رقصیدن: تمرینی پویاست و عضلات شکم را قوی میکند، تعادل را افزایش میدهد و به سفت شدن اندامها و تقویت روحیه کمک میکند. با موزیک مورد علاقهتان در خانه برقصید یا سعی کنید چند حرکت جدید یاد بگیرید.
پیادهروی در هوای آزاد: بدن ما برای حرکت آفریده شده، نه برای نشستنهای طولانیمدت. فعالیتهای بدنی ملایم و موثر برای قلب مفید است و به بهبود گوارش کمک میکند و انرژی و سوختوساز بدن را بالا میبرد.
یوگا: تمرینات تنفس یکی از اجزای اصلی تمرینات یوگاست، که نه صرفا نفس و بدن را هماهنگ میکند، بلکه استرس را کاهش میدهد و به آرامش درونی کمک میکند. «یوگا» همچنین ترکیبی از موقعیتها و حالتهای مختلف بدن است که به افزایش توانایی، قدرت عضلات، انعطافپذیری و تسکین دردهای مزمن و آرتروز کمک میکند. سبکهای گوناگون یوگا و بهترین نوعی که مناسبتان است را تجربه کنید.
در کشورهای شمالی اروپا، از تجربههای نسل قدیم استفاده بهینه میشود. آنها از سالمندان در مهدکودکها و مدارس ابتدایی دعوت میکنند تا برای آنها از تجربه و اتفاقهای گذشته تعریف کنند. این کار هم حس خوبی به سالمندان میدهد و هم به این وسیله گسست بین نسلی از بین میرود و دو نسل قدیم و جدید به هم پیوند میخورند.
منبع: https://www.healthline.com
ترجمه: مهتا زمانینیک