بازگشت به عشق و مهربانی
هفته نامه سلامت | اخبار صفحه ۱۰ | 13 اردیبهشت 1399 | لینک خبر: salamat.ir/d13808
دعوا و بحث بین زنوشوهرها بخش عادی روابط آنها تلقی میشود اما به گفته متخصصان، زنوشوهرها باید دعوا را کنترل کنند تا سلامت روابطشان با گذشت زمان آسیب نبیند.
بعد از دعوا، پاک کردن جو حاکم و بازگشت به عشق و مهربانی نشاندهنده وجود احساسات بین همسران است و چه احساسی میتواند روزبه روز از این بهتر باشد؟
این احساسات به معنای عشق و ارتباط بیشتر هستند. اگر این هدف در روابط زنوشوهرها نباشد، فرصت آموزش عشقورزیدن و عملکرد مناسب نسل بعدی که از این مرحله عبور خواهند کرد، از دست میدهند.
زنوشوهرها سر موضوعاتی مانند رابطه زناشویی، مدتی که کنار هم سپری میکنند، چگونگی مدیریت پول، پرورش بچهها و برقراری رابطه با خانواده یکدیگر، دچار بحث و گاهی نزاع میشوند که باعث ایجاد استرس و ناامنی میشود.
اولین اشتباه این است که یک یا هر دو طرف فرصتی به همسر خود نمیدهد تا ذهن خود را تخلیه کند و مسائل حلنشده باقی میمانند. دوم، عدم تمایل به عذرخواهی بدون دفاع از موقعیت شخص است.
اما تفاوتها ناشی از نحوه توافق بین زن و مرد است که میتواند باعث ایجاد سردرگمی و تنش در رابطه آنها شود پس باید از آن آگاه باشند.
1. مدیتیشن کنید
دانشگاه هاروارد تحقیقاتی در مورد مراقبه انجام داده و به این نتیجه دست یافته که تنها پس از 8هفته تمرین ذهنآگاهی، شرکتکنندگان میزان سیستم مقابله یا گریز را کاهش دادند. در اصل، ظرفیت احساس استرس، اضطراب، ترس و عصبانیت کاهش مییابد. وقتی این احساسات را کاهش میدهید، مقاومتر شده و در نتیجه حتی وقتی احساسات شریک زندگیتان شعلهور میشود، میتوانید آرام باشید.
2. ابتدا سکوت را انتخاب کنید
وقتی احساس میکنید از خشم برافروخته شدهاید، سکوت کنید تا احساس آرامش کرده و به طور کامل درباره وضعیت خود فکر کنید. این حالت به شما فرصتی میدهد موقعیت شریک زندگیتان را قبل از دفاع بسنجید و بدون ایجاد آسیب به احساسات و عصبانیت که فقط باعث ادامه دعوا میشود، وجه اشتراک را به دست بیاورید.
3. قبل از ارائه مشکل ، راه حلی پیدا کنید
از دوستانی که میدانید کمک حال شما هستند یاری بخواهید یا با روانشناس صحبت کنید. ممکن است این روشها به شما در حل مساله کمک کنند تا راهحلی ارائه بدهید.
غالبا افراد با خشم و تنش از همسرشان میخواهند که از آنها دلجویی کند، بدون اینکه بدانند او چگونه میتواند مشکل را حل کند و این کار باعث احساس صدمه، سردرگمی و ناتوانی بین آنها میشود.
4. خواستهتان را از راه تمایل خود بیانکنید
اگر از شریک زندگیتان درخواستی دارید مانند: «من میخواهم آرامتر باشی» یا مورد خاصی مثل «من از شما میخواهم برای منزل پسانداز کنی» خواسته خود را از راههایی که تمایل دارید، بیان کنید.
5. تعادل برقرار کنید
اگر این تمرین ساده را انجام بدهید، بسیاری از مسائل در ذهنتان حل میشود.
ابتدا از خود بپرسید چرا عصبانی هستید؟ آیا از اینکه زبالهها بیرون از خانه قرار نگرفتهاند ناراحت هستید؟ دوم، آن را با کاری مشابه آنچه در گذشته انجام دادهاید، مقایسه کنید.
غالبا افراد بابت کارهایی که همسرشان میتوانسته انجام بدهد اما انجام نداده بهانهجویی میکنند و خطاهای خود را نادیده میگیرند. این کار باعث عدم تعادل در ذهن هر دو طرف میشود. به همین علت بسیاری از دعواها به خاطر چشمپوشی از عادت ناخودآگاه افراد سرچشمه میگیرند.
6. گذشت کنید
وقتی همسران به رفتارهای انسانی اجازه کمک وقتی همسران به رفتارهای انسانی اجازه کمک میدهند و درک از مهربانی به وجود میآید، میتوانند دعواها را در گذشته مدفون کنند.
با فراموش کردن مشکلات و عصبانیتهای حلنشده که تنها باعث شعلهور شدن شرایط دعوا میشود، اختلافات را به حداقل برسانید زیرا مشکلات از همین محور احساسات سرچشمه میگیرند.
7. به روش درست عذرخواهی کنید
وقتی زمان عذرخواهی فرا میرسد هرگز چشمتان را روی آن نبندید. گفتن «متاسفم» باید تاکتیکی برای پاک کردن تمام سموم عاطفی موجود در رابطه شما باشد بنابراین مطمئن باشید به روش درست آن را به کار میگیرید.
همچنین توصیه میشود حین عذرخواهی استفاده از کلمه اما را محدودکنید زیرا باعث نادیده گرفتن کلمات پیش از آن میشود. درعوض، به وضوح به طرف مقابلتان بگویید که متاسف هستید، راهحلی برای نحوه جلوگیری از این رفتار در آینده ارائه بدهید و هرگونه انتظارات شریک زندگیتان را متقابلا عملی کنید.
ممکن است در آن لحظه کارآمد به نظر نرسد ولی با گذشت زمان به سرعت جو اطراف شما را از تنش پاک میکند.
منبع: www.globalnews.ca
